9 bí quyết giúp chị em có eo thon mà không tốn sức tập luyện

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Đó là lý do tại sao bỏ bữa sáng thực sự không tốt cho vòng eo của bạn.

Ăn sáng vừa phải, hợp lý sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói suốt cả ngày. Khi bạn đã có năng lượng đầy đủ, bạn ít có khả năng tiếp cận với các đồ ăn vặt khác trong ngày mà có thể làm tăng trọng lượng của bạn.

Hãy ăn tại bàn

Ăn trước màn hình máy tính hoặc tivi sẽ làm hành vi ăn uống của bạn được kích thích nhiều hơn, không phân biệt loại thức ăn nào. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều hơn và khó có thể kiểm soát được những gì mình bỏ vào miệng. Ăn ngay tại bàn ăn là một cách tuyệt vời để giúp bạn vừa tận hưởng những món ăn vừa giữ cho vòng eo có vóc dáng hợp lý.

Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh cũng như trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn giảm mỡ bụng. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng như các loại chất béo lành mạnh từ quả bơ, đậu phộng, hạt hạnh nhân cũng tốt cho sức khỏe mà không lo tăng vòng hai.

Không lưu trữ đồ ăn vặt

Nếu đã có thói quen ăn vặt, bạn nên cương quyết giảm hoặc không tích trữ đồ ăn vặt như chiếc bánh quy, khoai tây chiên hay các đồ ăn nhanh khác trong nhà hay quanh khu vực mình làm việc. Bởi nếu không bạn có thể đánh chén chúng với số lượng lớn và điều đó đường nhiên không tốt cho vòng eo của bạn. Đây chính là cách để tự “sửa sai” khi đã ăn vặt quá nhiều. Nó giống như một “hình phạt”, dần dần sẽ làm cho bạn từ bỏ được thói quen xấu này.

Không nhai kẹo cao su

Nhiều người trong quá trình giảm cân đã nhai kẹo cao su để giảm cảm giác thèm ăn mỗi khi đói. Đây là một phương pháp kém hiệu quả vì nó khiến vòng 2 của bạn phình to hơn. Khi nhai kẹo cao su, không khí sẽ tràn vào dạ dày, khiến bạn không có cảm giác đói nhưng nó cũng “thổi phồng” vòng eo của bạn.

Đứng đúng tư thế

Khi đứng với tư thế không chuẩn mực sẽ khiến phần trước bụng trông to, chảy xệ nhìn rất khó coi. Thực tế có nhiều người không bị béo nhưng nhìn họ vẫn bị lộ bụng. Lý do vì sao? Là vì tư thế đứng không đúng cách. Phải chú ý đứng để cột sống và xương chậu thật thẳng sẽ tránh bị gù lưng và giúp bạn cải thiện được tư thế và phong cách rất nhiều.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng vốn là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn nhiều chất béo sau một ngày đối mặt với các vấn đề căng thẳng có thể làm chậm lại quá trình trao đổi chất ở phụ nữ, từ đó làm tăng cortisol, khiến cơ thể lưu giữ nhiều chất béo hơn và tất yếu sẽ làm tăng cân.