Bài tập “Chào mặt trời”: Chuỗi 12 động tác yoga mang lại ít nhất 8 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Đôi nét về bài tập Chào mặt trời

Động tác chào mặt trời (Sun Salutation) trong Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Động tác mang tên gọi của thần mặt trời, một biểu tượng linh thiêng được người Hindu tôn thờ.

Tư thế chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất, đánh thức cơ thể đón ánh nắng mặt trời để sinh sôi và phát triển. Đây là một trong những bài yoga nổi tiếng nhất, được thực hành trong hầu hết các buổi tập yoga.

Tác dụng của bài tập:

Bài tập này sẽ làm ấm nóng cơ thể nhờ các cơ, khớp và dây chằng đều được vận động, từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp làm việc tốt hơn; đồng thời giúp cân bằng cơ thể nhờ kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng… Cụ thể:

• Lợi ích với sức khỏe sau khi tập:

• Chống lão hóa

• Giảm mỡ bụng, giảm cân

• Cải thiện tuần hoàn máu

• Chống lo lắng và giữ bình tĩnh

• Cải thiện tính linh hoạt

• Cải thiện các tư thế xấu

• Giúp da trở nên sáng bóng, mịn màng

• Mở các khối tình cảm bằng cách truyền năng lượng mới qua mặt trời

Ý nghĩa bài tập:

Chào mặt trời là chuỗi 12 động tác tập liên hoàn kết nối với nhau theo một dòng chảy tự nhiên giúp kéo căng cơ bắp từ trên xuống dưới. Đây cũng được xem là động tác khởi động trong các buổi tập yoga.

Bài tập này tốt nhất là thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy. Mỗi lần tập cố gắng thực hiện lặp lại nhiều nhất trong khả năng, khuyến khích tập khoảng 7-9 lần cho đến khi cơ thể nóng lên, đổ mồ hôi.

Thời gian tập:

Một vòng tròn hoàn chỉnh của Chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga chỉ mất tới 30-40 giây. Có nghĩa là trong vòng một phút, bạn có thể hoàn thành 2 vòng. Làm như vậy nhiều vòng bạn có thể mất 10 phút hoặc hơn.

Khi mới tập thì bạn không nên tập nhiều, chỉ tập ít vòng trong khả năng rồi tăng dần lên. Đây cũng là cách phát triển tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp để đạt tới mức cần thiết.

Cách thực hiện:

1.Đứng thẳng, khép 2 chân, 2 tay chắp trước ngực, hít 1 hơi thật sâu vào bụng bằng mũi sao cho bụng và ngực căng lên; thở ra bẳng mũi, hóp bụng đẩy hơi ra ngoài

2.Hít vào đồng thời vươn 2 tay ra qua đầu, ngả người ra sau, đẩy hông về trước.

Lưu ý: Nếu có vấn đề vai gáy bị thoái hóa mệt mỏi không nên ngả đầu ra sau mà giữ cổ thẳng nhìn về phía trước. Nếu có vấn đề lưng, nhất là vùng thắt lưng thì không ngả ra sau mà vươn lên cao.

3.Thở ra đồng thời gập người, cố gắng gập sâu người sát vào chân trong khi 2 gối vẫn thẳng.

Lưu ý: Có thể trùng gối một chút với người bị mỏi lưng, đang mệt mỏi

4.Hít vào đồng thời đưa chân phải (trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên, cảm nhận sự căng giãn phía trước khớp háng.

5.Tiếp tục hít hơi đưa chân trái (phải) ra sau cạnh chân phải, lưu ý vai ở ngay dưới cườm tay – người thẳng từ gót chân tới đầu – buông lỏng người ở tư thế này

6.Thở ra đồng thời hạ 2 gối ngực chán chạm thảm

Lưu ý: Hông vẫn ở phía trên ngực hạ giữa 2 tay, 2 khuỷu tay ép sát thân

7.Hít vào đồng thời trườn phần thân trên và đầu lên cao ngửa cổ nhìn lên.

Lưu ý: từ hông xuống chạm thảm, 2 gót chân ép sát nhau vai nhấn xuống, đẩy cổ vươn lên

8.Thở ra đồng thời kỳ chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên ra sau tư thế chó duỗi mình Lưu ý: gối thẳng 2 gót chân chạm sàn, lưng và tay tạo thành đường thẳng

9.Hít vào đồng thời đưa chân phải (trái) lên 2 tay hạ gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.

10.Thở ra đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái) gập người sát chân

11.Hít vào vươn người lên ngả ra sau.

12.Thở ra 2 tay chắp lại trước ngực.

Chúc các bạn thành công. Hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè của bạn cùng tập để nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Theo: tapchivietkieu.com