Chàng trai Nhật Bản chia sẻ bí kíp đạt 6 múi trong vòng 5 tháng với phương pháp Tabata
Một người dùng Twitter Nhật Bản tên Hiragi gần đây đã chia sẻ trên Internet về kết quả rèn luyện thể hình bằng phương pháp Tabata.
21:00 09/09/2019
Anh chia sẻ mình giảm được 13kg và 18,2 lượng mỡ trong cơ thể.
Đây là hình ảnh trước và sau của anh chàng được đăng vào ngày 25 tháng 8 cho thấy một sự thay đổi thần kỳ
Phương pháp Tabata được sáng tạo bởi nhóm nghiên cứu của nhà khoa học Nhật Bản Izumi Tabata từ học viện sức khoẻ và thể thao quốc gia ở Tokyo vào năm 1996.
Thời gian tập luyện tuy ngắn nhưng khá khắc nghiệt. Phương pháp Tabata tuy chỉ yêu cầu 4 phút tập luyện nhưng lặp đi lặp lại hằng ngày với cường độ khá mạnh. Bạn phải tập 8 set, mỗi set 20 giây liên tục và 10 giây giải lao giữa các set.
Kết quả cho thấy Hiragi đã giảm được 13 kg và mất 18.2% mỡ trong cơ thể. Anh khẳng định mình đã giảm từ 72 kg xuống còn 59 kg chỉ bằng bài tập Burpee.
Bài tập Burpee ban đầu chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển thành 5 – 6 động tác, tùy theo biến thể bài tập và cách áp dụng của người tập.
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
- Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
- Chống đẩy 1 lần.
- Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
- Trở về tư thế đứng thẳng.
Sau 30 giây nghỉ, bạn có thể lập lại toàn bộ các bước tập trên với tốc độ nhanh nhất có thể. Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 12 – 15 lần mỗi 30 giây.
Tuy nhiên, mỗi buổi bạn chỉ cần cố gắng thực hiện 4 – 8 lần Burpee là đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn.
Nhìn thấy hình ảnh này, bạn có muốn bắt tay vào giảm cân không? Từ đây đến Tết có lẽ vẫn còn đủ thời gian để “tút tát” body chuẩn đấy.
Tham khảo Nextshark
Tổng hợp Kanji N3 theo âm on: hàng H (phần 1)
Tiếp tục series Kanji N3 theo âm on các bạn ơi! Hôm nay là các kanji có âm on bắt đầu bằng ハ、へ、ヒ nhé! Cùng chiến ngay nào!!!
