Học bí quyết ngủ ngon của người Nhật Bản

Với một dân tộc thường xuyên làm thêm ngoài giờ đến tối muộn như Nhật Bản thì việc có giấc ngủ ngon là vấn đề đang được quan tâm, chú ý. Trong bài viết này, hãy cùng học ở người Nhật phương pháp để có một giấc ngủ ngon nhé.

Mấu chốt ở đây chính là kiểm soát Melatonin, hóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo giấc ngủ ngon. Đến tối, cơ thể sẽ tiết rất nhiều Melatonin và giảm dần khi trời sáng.

Dựa theo nguyên lý hoạt động đó, ta có thể kiểm soát lượng Melatonin bằng cách, buổi sáng khi thức dậy, lập tức kéo rèm đón ánh nắng mặt trời. Như vậy, não sẽ ý thức được trời đã sáng và giảm hóc môn Melatonin xuống.

Nếu chỉ bật đèn trong phòng sẽ không đủ sáng nên hãy sử dụng ánh nắng mặt trời. Với những ai phải dậy thật sớm khi trời còn tối thì nên dùng ánh đèn càng sáng càng tốt để cơ thể giảm đi lượng hoóc môn.

Phương pháp tiếp theo là giấc ngủ ngắn.

Với những người phải dậy sớm từ 6h thì đến tầm 2h chiều là cảm thấy buồn ngủ, do cơ thể hoạt động 8 tiếng liền sẽ trở nên mệt mỏi. Cách tốt nhất là bạn tận dụng thời gian nghỉ trưa, ngủ một giấc ngắn khoảng 15 phút.

Nếu không thể ngủ được thì chỉ cần nhắm mắt lại thư giãn. Vì mỗi ngày lượng thông tin tiếp nhận qua mắt khá nhiều nên một động tác đơn giản như vậy sẽ giúp cơ thể thư giãn rất nhiều.

Cuối cùng là giờ ngủ.

Nên thiết lập thời gian ngủ và thức dậy cố định một giờ nào đó, để khi cơ thể quen rồi thì đúng vào giờ ấy sẽ tự tiết ra hóc môn Melatonin, giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Một giấc ngủ sâu cũng giải phóng nhiều hóc môn sinh trưởng. Hóc môn đó không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ em, mà còn tham gia vào quá trình hồi phục lúc cơ thể mệt mỏi.

Nhờ áp dụng những phương pháp trên mà người Nhật vẫn luôn giữ tinh thần thoải mái, khỏe khắn để bắt đầu một ngày làm việc đầy hiệu quả. Hãy cùng học tập người Nhật để có cuộc sống lành mạnh, vui tươi mỗi ngày nhé.

Theo: japo