Sɑu 5 giờ cɦiều, ρɦụ пữ cầп ρɦải "пé" 3 việc пày пếu ɱuốп kɦỏe đẹρ và giảɱ câп пɦɑпɦ

Giảm cân chưa bao giờ là việc dễ dàng, cần phải có quá trình dài mới đạt kết quả tốt.

Trước tình hình này, chuyên gia dinh dưỡng Rachel Paul đã có nhận định và chia sẻ trên instagram Collegenutriologist của mình. Cô cho rằng, ngày nay phụ nữ đang mắc khá nhiều thói quen xấu gây tăng cân không rõ lý do, nhất là nếu phạm phải sau 5 giờ chiều – lúc mà hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại và gây tăng cân.

Hiện nay, video chia sẻ về vấn đề này của Rachel đã đạt con số 500.000 lượt view và vẫn tiếp tục tăng. Theo đó, 3 thói quen xấu này bao gồm:

- Nhịn ăn bữa tối

- Ăn tráng miệng bằng những món nhiều đường

- Thức quá khuya

Cụ thể, những thói quen gây tăng cân này sẽ ảnh hưởng đến bạn như sau:

1. Nhịn ăn bữa tối

Nhiều người luôn cho rằng, buổi tối cần phải ăn thật ít hoặc nhịn luôn thì mới hạn chế lượng calo nạp vào và giảm cân nhanh được. Tuy nhiên, việc nhịn ăn tối sẽ làm tiêu hao đi cơ bắp trong người, khiến hình thể trở nên kém săn chắc và suy giảm sức khỏe chứ không hề đẹp lên chút nào.

Thêm vào đó, nhịn ăn tối còn làm tăng cơn thèm ăn vào hôm sau, khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng mất đi và gây tăng cân trông thấy. Chưa kể sau một đêm ngủ mà không ăn uống, cơ thể sẽ có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng cực mạnh để dự trữ năng lượng, bữa cơm có bao nhiêu tinh bột và chất béo thì hệ tiêu hóa đều "hút cạn" hết.

Hãy lựa những thực phẩm ít calo mà lại giàu năng lượng để ăn, thay vì nhịn bữa tối để giảm cân.

Nhìn chung, bạn tuyệt đối không được bỏ ăn tối vì mục đích giảm cân, phải có chế độ ăn uống thật khoa học thì mới đạt kết quả. Hãy lựa những thực phẩm ít calo mà ăn được nhiều, chẳng hạn như trái cây và các loại rau xanh. Nếu được thì nên bổ sung thêm đạm, tinh bột và chất béo lành mạnh để no lâu hơn.

2. Ăn tráng miệng bằng những món nhiều đường

Cô Rachel cho biết, việc ăn tráng miệng sau bữa tối là điều tốt vì chúng giúp bạn giảm cơn đói vào buổi khuya. Tuy nhiên, sai lầm ở đây nằm trong khâu lựa chọn món bởi hầu như ai cũng thích chọn đồ ngọt, chẳng hạn như bánh hay chè… Thậm chí có người còn dùng cực nhiều món tráng miệng vì cho rằng, mình đã ăn bữa tối ít thì ăn thêm một chút cũng chẳng sao.

Bạn cần phải hiểu rằng, đồ tráng miệng tuy ít hay nhiều thì chúng cũng chứa một lượng đường nhất định. Đường sau khi đi vào cơ thể được chia thành 2 loại là fructose và glucose, sau khi cơ thể hấp thụ sẽ trở thành năng lượng và chất béo. Nếu ăn quá nhiều vào bữa tối thì dễ gây tăng cân mất kiểm soát.

Đồ ngọt tráng miệng thực sự rất ngon nhưng lại gây tăng cân nhanh chóng.

Vậy nên, chị em tuyệt đối không được ăn món tráng miệng quá nhiều vào bữa tối, vừa giúp giảm cân lại còn giảm bớt gánh nặng cho dạ dày. Nên lựa những món có vị ngọt vừa phải như thạch, bánh bông lan, sữa chua… hoặc trái cây (lê, táo, dưa hấu, dứa…) sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

3. Thức quá khuya

Giữa nhịp sống bận rộn như bây giờ thì có lẽ việc thức khuya đã không còn quá xa lạ. Có người thức khuya để làm việc, trực đêm… nhưng lại có người thức để chơi game và lướt web. Tuy nhiên, dù với bất kỳ lý do gì thì thức khuya cũng là một trong những tác nhân gây béo phì mà chẳng ai để tâm.

Trong một nghiên cứu của viện Đại học California (Mỹ) cho thấy, người trưởng thành hay ngủ trễ thường có xu hướng tăng cân nhanh hơn so với người ngủ sớm. Nguyên do là bởi khi thức khuya, não sẽ giải phóng ra cortisol – một hormone gây căng thẳng và làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến nhiều người phải ăn nhiều hơn bình thường thì mới thoải mái được, từ đó làm tăng cân trông thấy.

Bên cạnh đó, khi thiếu ngủ thì cơ thể cũng hay thèm ăn đồ nhiều dầu mỡ, giàu chất béo để bù lại năng lượng đã hao hụt. Chính vì vậy, bạn nhất định không được thức khuya để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và ngừa béo phì. Mỗi ngày hãy tập thói quen ngủ và dậy đúng giờ, vào buổi trưa thì chỉ nên ngủ 15-20 phút để dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Vậy buổi tối cần phải làm gì để giảm cân nhanh?

Tại bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày, chị em đều có thể tận dụng để giảm cân. Nhưng riêng buổi tối thì hãy tích cực thực hiện những điều cơ bản sau đây, chẳng bao lâu thì vóc dáng chuẩn đẹp sẽ sớm là của bạn:

- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối, hạn chế tập quá nặng vì sẽ gây mất ngủ.

- Không ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng, nếu quá đói thì hãy chọn những món dễ tiêu và ít calo để đảm bảo sức khỏe như trứng luộc, sữa chua…

- Tự chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau để chọn ra những món lành mạnh hơn, hạn chế ăn ngoài với đồ nhiều dầu mỡ.

- Không sử dụng thiết bị điện tử khi đang ăn, chúng sẽ khiến cơ thể mất tập trung vào việc kiểm soát lượng thực phẩm nên làm bạn vô tình ăn quá nhiều.

- Đánh răng sạch sẽ để loại bỏ cảm giác "buồn miệng" sau bữa cơm, từ đó bảo vệ sức khỏe răng miệng cũng như giảm cân nhanh chóng.

- Trước khi ăn 30 phút có thể uống một cốc nước để giảm lượng thức ăn nạp vào, lúc dùng bữa cần nhai kỹ, nuốt chậm để cảm giác no có thời gian truyền đến não.