8 thói queп xấu khi thức dậy vào buổi sáпg khiếп vóc dáпg ngày càng xấu lại dễ ốm yếu

1. Thức dậy vội vàng ngay sau khi ngủ dậy

Nhiều người thường thức dậy một cách vội vàng ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng nên đôi khi bị “đánh gục” bởi cảm giác chóng mặt. Điều này là do sau khi thức dậy, cơ thể con người phải mất một quá trình để chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.

Lời khuyên: Đừng vội vàng sau khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện những thao tác sau đây trước. Đầu tiên, xoa tay và xoa mặt nhẹ nhàng, sau đó lần lượt xoa bóp thái dương, sau đó là đầu, cổ, lặp lại 20 lần; thứ hai, dùng gót chân ấn xen kẽ lòng bàn chân, sau đó xoa chân. Áp vào lòng bàn tay để tạo cảm giác ấm cho bàn chân. 

Người cao tuổi bị huyết áp cao và bệnh tim không nên bật dậy ngay sau khi thức giấc, nên nằm trên giường khoảng 3 phút sau đó mới dậy từ từ.

2. Đi vệ sinh ngay khi dậy

Khi ngủ, mức độ trao đổi chất của cơ thể giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm, mọi chức năng sinh lý cũng bị chậm lại. Lúc này, đi vệ sinh đột ngột, bàng quang làm rỗng nhanh, dễ gây tụt huyết áp, có thể gây ra tình trạng cấp máu lên não thoáng qua và gây ngất xỉu.

Lời khuyên: Dù muốn đi tiểu gấp đến đâu, bạn cũng đừng đứng dậy chạy vào nhà vệ sinh ngay mà hãy từ từ đứng dậy, ngồi trên giường một lúc rồi từ từ đi vào nhà vệ sinh.

3. Ăn ngay sau khi ngủ dậy

Sau một đêm ngủ say, dạ dày của bạn buổi sáng sẽ vẫn trong trạng trái nửa mơ nửa tỉnh, phải mười phút đến nửa tiếng mới có thể "tỉnh lại".

Đồng thời, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra vào buổi sáng tương đối ít, nếu ăn ngay, nhất là ăn một số thức ăn khó tiêu (như thịt,…) sẽ dễ gây khó tiêu.

Lời khuyên: Tốt nhất nên uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, một lúc sau mới ăn. Ly nước này không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất khi ngủ, tăng tiết dịch tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các tai biến về tim mạch.

4. Làm việc ngay sau khi thức dậy

Vì yêu cầu công việc nên không ít người ngay sau khi thức dậy sẽ bắt tay vào làm việc chăm chỉ. Tuy nhiên lúc này, lượng máu cung cấp cho não không đủ, không chỉ dẫn đến hiệu quả công việc không cao mà còn khiến cơ thể mệt mỏi.

Do đó, dù bận rộn đến đâu trong công việc, khi thức dậy bạn nên nằm trên giường và suy nghĩ về kế hoạch trong ngày, đồng thời để các cơ và máu đang được “nghỉ ngơi” từ từ “thức giấc” trước khi bắt đầu công việc.

Lời khuyên: Duỗi tay chân, kéo căng thắt lưng và bụng, các cơ toàn thân, kết hợp hít vào thở ra sâu sẽ có tác dụng nôn mửa, tân dịch, thúc đẩy khí và lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch và các khớp xương, tăng cường sinh lực. tinh thần.

5. Vận động mạnh sau khi thức dậy

Trong trường hợp có nhiều thời gian, tập thể dục vừa phải vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức vào buổi sáng sẽ kích thích thần kinh giao cảm hưng phấn quá mức, khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo lắng cả ngày, người trung niên và cao tuổi cũng dễ bị tim mạch, ảnh hưởng mạch máu não như nhồi máu cơ tim.

Lời khuyên:

Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng:

- Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, đan các ngón tay vào nhau sau đó úp lòng bàn tay lên đỉnh đầu, luân phiên duỗi thẳng và móc các ngón chân đồng thời xoay người sang trái và phải.

- Dùng hai lòng bàn tay làm ấm lồng ngực và xương sườn từ trên xuống dưới, sau đó dùng lòng bàn tay xoa bóp các huyệt quanh rốn 50 lần theo chiều kim đồng hồ.

- Cuối cùng, nắm nửa bàn tay và vỗ nhẹ vào chân.

6. Gấp chăn bông ngay sau khi thức dậy

Một nghiên cứu của Đại học Kingston, Anh cho thấy có ít nhất 15 triệu con mạt trên giường và chăn bông. Ngoài ra, con người thải ra một lượng lớn khí thải trong một đêm ngủ, bao gồm 149 loại chất hóa học như carbon dioxide, và khoảng 150 loại chất bay hơi từ mồ hôi. Những chất này sẽ được hấp thụ trên chăn bông.

Lời khuyên: Sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn bông, mở cửa ra vào và cửa sổ để chăn thấm gió và phân tán hơi ẩm, sau đó gấp lại hoặc trải phẳng.

7. Nằm lì trên giường sau khi thức dậy

Nhiều nhân viên văn phòng đã quen với việc nằm lì trên giường trong những ngày nghỉ dù đã thức dậy. Trên thực tế, nằm lâu làm tổn thương dương khí, thức dậy muộn không có lợi cho dương khí của cơ thể, sẽ khiến khí không thông, dễ bị ứ trệ.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Anh chỉ ra rằng những người dậy sớm khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Lời khuyên: Bạn phải hình thành thói quen tốt là không nằm trên giường bất cứ lúc nào. Đi ngủ sớm vào ngày làm việc, dậy sớm nhất có thể và dành thời gian cho một cốc nước và bữa sáng.

8. Thức dậy mà không mở rèm

Nhiều người quá lười mở rèm sau khi ngủ dậy. Trên thực tế, nếu bạn muốn thức dậy nhanh chóng và hoàn toàn rời khỏi giấc ngủ, cách tốt nhất là mở rèm cửa và để ánh nắng mặt trời chiếu vào để phát tín hiệu cho đồng hồ sinh học của bạn.

Lúc này, cơ thể sẽ ngừng tiết melatonin gây buồn ngủ, đồng thời làm tăng mức độ serotonin (một loại hormone mang lại cảm giác sảng khoái và hạnh phúc) trong não.

Lời khuyên: Mở cửa sổ nhẹ nhàng, đứng bên cửa sổ một chút và hít thở một chút không khí trong lành để cung cấp đầy đủ oxy cho não, có thể tăng tốc độ tỉnh táo của não. Có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách bật đèn trong phòng ngủ vào ngày mưa.